[...] - po drugie po kazdym z tych cwiczen stajesz i robisz krecenie bioder około 10 ruchow w kazda strone , nastepnie krecenie kolan do srodka 10 i na zewnatrz tez 10 - cwiczyc czesto - jesli niemasz treningow to rob to przed snem - co do cwiczen to w wiekszosci sa to sklony zaczynając od zlonczonych nog, coraz bardziej rozszerzając az [...]
siema mam pytanie do dyspozycji zeby cwiczyc mam tylko sztange z opciaznikami wybralem sobie trening taki jak napisales i rozplanowalem go tak: wtorek 1wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej laweczce. 2uginanie ramion ze sztanga stojac. 3pompki wyciskanie sztangi wasko w lezeniu na poziomej lawce. czwartek 1unoszenie ciezarka bokiem. 2wyciskanie [...]
Pytasz sie co powinniscie zrobic... ...hmm NIe UMAWIAC SIE NA GROPOWE FIGHTY?! naprawde mieliscie farta, to powinno was czegos nauczyc. Pozdrawiam. "Szacunek, to powinien miec każdy do każdego." "Cwiczyc aby przetrwac." "Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..." SFD FIGHT CLUB
Strangeman : ja nie ćwiczyłem brzucha od miesiąca to jedyna partia ktorej nie lubie ćwiczyć bo nie mam motywacji zabardzo diete teraz mam taką jak pisałem wyżej^^^ a wczesniej to bylo hmm cos takiego : śniadanie : jogurt z makaronem + 1 kromka chleba z serem białym w szkole : dwa banany po szkole : worek ryzu + piers z kurczaka lub jakies mieso [...]
Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Oto przykładowy program który możesz wykonać klubie przy możliwości skorzystania z krzesła rzymskiego: - skłony na krześle rzymskim 4 x 25 - unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - skręty tułowia z drążkiem 3 x 50 Pragnę [...]
Oczywiście, że stosuje progresję w treningu. Pierwszą serię każdego ćwiczenia traktuje jako rozgrzewkę, zapoznanie się z moimi możliwościami w danym dniu, po czym w kolejnych dwóch seriach staram się zwiększyć ciężar. W czwartej serii wykonuje wymuszone powtórzenia lub metodę ze zdejmowaniem talerzy lub zmianą hantli. Cała idea treningu siłowego [...]
[...] sie 2 nie oszukujmy sie to bardzo brutalna sztuka walki jesli chcecie sie oszczedzac i dotykac sie w czasie sparingow i innych cwiczen to lepiej sie nie zapisujcie najlepiej cwiczyc na maxa bo wtedy jest to najbardziej realne i pozwala wycwiczyc reakcje praktycznie na kazda sytuacje uczy tez jak wyzwalac w sobie agresje naprawde nie tylko trening [...]
Witam mam pytanie odnosnie mojego kumpla ktory wlasnie ma zamiar zaczac cwiczyc na silowni ale nie dysponuje duza iloscia pieniedzy... Zastanawia sie nad kupnem gainera "nutrend whey gainer" 7kg za 149zl. Kiedys juz mial "stycznosc" z silownia ale nie chodzil nigdy regularnie. Ma 18lat 185cm ok 65kg. Moje pytania w zwizaku z nim sa : 1-czy [...]
patologia niech zgadne twoja pierwsza kuracja w zyciu? daj sobie lepij spokoj z tym.... pewnei dopiero co zaczeles cwiczyc? i koeldzy na silowni sa wielcy to ty tez chcesz byc ?
[...] to nie wiem jakie mam posiłki sobie ułozyc aby pozbyc sie tłuszczyku.Zastanawia mnie to czy po i przed treningiem powinnam cos jesć a jezeli tak to co?Od paru dni ćwicze na orbiterku około 40 min.Do tego co drugi dzien mam zamiar cwiczyc ćwiczenia siłowe.Brakuje mi odpowiedniej diety.Bardzo prosze o pomoc.Z góry bardzo dziekuje. basia
Cześc wszystko spoko właśnie wyliczyłęm sobie ile mam jesc białka itp. Ok ale teraz pytanie czemu nie moge pic tej coli chodzi mi o ta co zawiera 0.5 kcal czy odeniej przytyje . Przewaznie pije 1 puszke dziennie. Drugie pytanie czym zastąpic chleb . Przewaznie jem go 4-5 kromek dziennie i chyba zbytnio nie wpływa na moją mase . Z tego co jem to [...]
[...] nigdy nie bralem SP80 i CARBO. kupilem 2500g SP80 i 6000g Carbo. Chcial bym żeby starczylo mi to na jakies 4-6 tygodni. Ile dziennie brac Carbo i SP80? jazeli zamierzal bym cwiczyc co drugi dzien to codziennie mam brac tak samo? czy w dni treningowe wiecej a nietreningowe mniej? staram sie trzymac diety. P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie [...]
twoj kolega ma zapewne 18-20 lat;] to to co napisal soldiier to ostatecznosc. Najpierw niech sie sprobuje odzywiac inaczej i cwiczyc ciezko na silowni i nie zapominac o tym co pisali poprzednicy. therma jest w ostatecznosci. *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.
[...] jak bym chial wygladac to Bruce Lee gosciu nie byl specjalnie przypakowany ale widac mu bylo wsyzstkie miesnie jak ćwiczyc zeby cos takiego osiagnac p.s. a moze mam cwiczyc ten trening "Trenuj z nami CYKLICZNIE" i zapisac sie do I grupy? dodam ze mam 18 lat 185cm wzzrostu 80Kg. Jeszcze jedno pytanie moge robic w domu sobie papki [...]
CO ROZUMIESZ POD POJECIEM KONDYCJA? Otóż Biniu robiłem 2 serie przysiadów, jedna poszła ok (15powt), i odrazu łydki robiłem, bo stojaków nie ma by odłożyć sztangę - domowa siłownia, skończylem łydki to przysiady i przy 8powt czułem się osłabiony, ale gdyby nie to, że uświadomiłem sobie tak: zrobiłem 8 to i zrobie te 7powt... i cięzko mi się [...]
prosze pomozcie mi ulozyc nowy plan treningowy -masowy obecnie robie tydzien przerwy i 3 tyg ACT by odpoczac ,zaleczyc kontuzje stawow i zaczac cwiczyc nowym planem,oto opis wg. "zanim zadasz pytanie" cwicze juz 2 lata ,prawie bezprzerwy ,nie stosowalem nigdy jakiegos specjalnmego programu treningowego, rok temu mialem operacje wyrostka i nie [...]
Witamm, link do artykulu wraz z opisowymi zdjeciami z dzialu "strongman i TS" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124143 PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie wszystko o . . . Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym bojem, a trening z jakąkolwiek formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po [...]
pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków WĘŻEJ TRZYMAJ :-p A BARDZIEJ WYIZOLUJESZ KLATKE LUUKNIJ DO ATLASU ĆWICZEŃ pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
